100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best ((free))
El culmen de lo funcional. Thrusters con doble mancuerna , sentadilla con empuje por encima de la cabeza y arrastre de trineo.
Pensado para entrenadores personales o usuarios avanzados que desean crear su propia rutina, editar repeticiones, añadir notas de progreso o imprimir plantillas personalizadas. Cómo implementar los 100 ejercicios en tu rutina
Cualquier rutina funcional efectiva se construye bajo estos siete pilares:
Flexiones de brazos ( push-ups ), remo en TRX y press de hombros integrado. El culmen de lo funcional
Paseo del camarero (Waiter's Walk con carga sobre la cabeza) Press Pallof con banda elástica o polea Abdominales "Sit-ups" funcionales Giros rusos (Russian Twists con peso) Plancha con toque de hombros (Plank Shoulder Taps) Caminata de oso (Bear Crawl) Rueda abdominal (Ab Wheel Rollout) Plancha dinámica arriba y abajo (Commandos) Elevaciones de piernas en suelo (Leg Raises) Hollow Body Hold (Isométrico de canoa) Escaladores cruzados (Cross-body Mountain Climbers)
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La guía completa se organiza en categorías lógicas basadas en los patrones de movimiento y las zonas del cuerpo para facilitar su búsqueda y aplicación: 1. Tren Inferior (Dominantes de Rodilla y Cadera) Cómo implementar los 100 ejercicios en tu rutina
El documento descargable está organizado meticulosamente en 5 bloques de 20 ejercicios cada uno. De esta forma, podrás identificar rápidamente qué zona estás trabajando y cómo balancear tu rutina. 1. Tren Inferior (Fuerza y Estabilidad)
El entrenamiento funcional se basa en trabajar el cuerpo como una unidad integrada. Se enfoca en los patrones de movimiento humanos básicos: empujar, traccionar, rotar, flexionar las rodillas, bisagra de cadera y desplazarse. Beneficios Principales
Acabo de compartir en el el pack completo de "100 Ejercicios de Entrenamiento Funcional" . La guía completa se organiza en categorías lógicas
Te permite quitar los ejercicios que no se adapten a tu nivel o al de tus clientes.
Lanzamiento de balón medicinal contra la pared (Wall Balls) Lanzamiento de balón medicinal al suelo (Slams) Press de pecho de pie con polea o banda Lanzamiento de balón medicinal de pecho en rotación Caminata de oso invertida (Crab Walk) Flexiones de brazos del arquero (Archer Push-ups) Flexiones haciendo el pino (Handstand Push-ups) Press de hombros arrodillado (Tall Kneeling Press) 4. Tracción y Miembro Superior (20 Ejercicios) Dominadas estrictas pronas (Pull-ups) Dominadas supinas (Chin-ups) Remo invertido en barra o Multipower (Inverted Row) Remo invertido en anillas o TRX Remo con mancuerna a una mano Remo con barra (Bent Over Row) Remo con barra T Remo renegado (Renegade Row en posición de plancha) Remo alto con kettlebell (Sumo Deadlift High Pull) Face Pulls con cuerda en polea o banda Dominadas asistidas con banda elástica Remo al pecho con banda elástica (de pie) Remo unilateral en polea baja con rotación de tronco Pájaros con mancuerna (vuelos posteriores para hombro) Escalada de cuerda (Rope Climb) Jalón al pecho en polea alta Remo horizontal con dos mancuernas en banco inclinado Paseo del granjero con tracción combinada Dominadas con agarre neutro Remo unilateral con apoyo en rodilla
Se puede realizar con el propio peso corporal (calistenia) o utilizando herramientas como kettlebells, bandas de resistencia, sacos de arena y balones medicinales. Estructura de los 100 Ejercicios Incluidos en el Documento
Ejercicios como el Bird Dog , Rotaciones en T y movilidad de cadera. Bloque A: Potencia y Fuerza (3 series de 8-10 repeticiones) A1. Ejercicio Dominante de Rodilla (Ej: Sentadilla Goblet )
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